谷澤由介の健康ブログ「睡眠」

みなさんよく眠れていますか？谷澤由介です。

寝ることが大好きな人は多くいますが、

質のいい睡眠がとれてるかはまた別問題ですよね。

毎日の睡眠で仕事のパフォーマンスだったり

今後の健康にも大きくかかわってきます。

ここで質のいい睡眠をとるためのコツを共有したいと思います！

1.目が覚めたら太陽光を浴びる

太陽光を浴びることで概日リズムがリセットされ、自然に夜の眠気につながります。

2.寝る2時間前に軽く運動

ウォーキングなどの軽い運動で快眠に。ただし就寝の2～3時間前に済ますようにします。

3.就寝前の刺激物や飲酒はＮＧ

寝る前は、コーヒーやお茶、辛い食べ物などの刺激物や、眠りが浅くなる飲酒は避けましょう。

4.入浴はぬるめでゆっくり

快眠のためには39℃程度のぬるめの入浴がお勧め。寝る1～2時間前までにゆっくりと。

5.テレビやスマホは寝る１時間前まで

強い光は寝付きを悪くします。テレビやスマホ、パソコンなどは寝る前は控えましょう。

6.ダラダラ布団に入らない

睡眠時間にこだわり過ぎず、眠気を感じてから布団に入る方が眠りの質が良くなります。

7.睡眠時間を記録する

　スマホアプリなどを活用して睡眠時間を記録し、快眠の工夫につなげましょう。

だけど、寝る前にスマホでYouTube見てしまうのが現実ですよね(笑)

僕も今後の健康のために少しずつ改善していきたいと思います！

早寝早起きがんばるぞ、谷澤由介でした。

谷澤由介の健康ブログ「設定温度」

こんにちは、谷澤由介です。

今回、ブログを開設いたしまして、健康について書いていきたいと思います～！

よろしくお願いいたします！

僕も20代後半になりまして、

長生きする為にも健康には気を遣っていきたいと思っております。

そこで夏に皆様が活用するエアコン。

今年の夏は特に暑く、毎日使ってしまいますよね。

皆様は設定温度、何度に設定されていますか？

環境省からずっと28度を推奨されてきていましたが、

設定温度を28度にしろって事じゃないんですよ！

冷房を28度に設定した高齢者が、30度を超えた部屋で熱中症になることもありえる。

設定温度＝実際の室温とは必ずしも限らない・・・

「28度は設定温度ではなく室温」のことなんですね。

だからって低く設定しすぎて、風邪ひいちゃうものよくないですよね(笑)

皆様も設定温度に気を付けながら暑い夏乗り越えていきましょう！

谷澤由介でした。